不同运动消耗的热量不同，做家务每小时消耗150-250千卡，散步每小时消耗210千卡，骑自行车每小时消耗660千卡……运动可以促进体内脂肪的分解，尤其有利于消耗腹腔脂肪，降低血液中的胆固醇含量，调节血脂、改善血糖等。

当然，除了消除脂肪肝，走路的好处还有很多。《中国循环杂志》综合多项研究，总结了走路的好处，比如预防心脏病、糖尿病动脉硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症，预防骨质疏松、预防老年痴呆、提高机体免疫力等。

我国著名的心血管专家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者，为了消除脂肪肝，他在控制饮食之余还每天坚持走路一万步，一走就是十几年。最后，他不仅把脂肪肝走没了，体重也减了20多斤，多年来血糖和血压都保持正常。

总而言之，走路是值得推荐的消除脂肪肝的辅助疗法之一。

二、脂肪肝患者不宜剧烈运动

不过要注意的是，通过走路消除脂肪肝要讲究科学方法，不能心急。脂肪肝患者运动过度，可能会适得其反。

广东省惠州市中医院脾胃病科梁瑞华医生指出，合理运动可以减少肝内脂肪沉积，过度运动反而会加重病情。

脂肪肝患者普遍存在多吃少动的习惯，如果突然激烈运动，会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。长期不运动，骨质疏松的风险较高，肌肉可能萎缩，肌力下降，一旦剧烈运动身体肯定承受不住。

此外，对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者来说，更不应剧烈运动，以免出现生命危险。

三、脂肪肝病友怎么走？牢记这3点

南方医院肝脏多学科主任医师陈金军表示，对于普通脂肪肝患者来说，最好每天保持一万步的运动量。除了运动之外，还应注意饮食，避免摄入高糖、高油、高热量的食物。

具体来说，脂肪肝患者应该怎样走，才能更好地消除脂肪肝？

1、循序渐进

想通过走路甩掉脂肪肝，一定要循序渐进，可分为三阶段。

·开始阶段：在走路的同时，配合简单的有氧运动或伸展体操，让身体慢慢适应运动强度，为期一个月；

·改善阶段：过渡到快走形式，每周坚持4-5天快走一万步以上；

·维持阶段：坚持第2阶段的运动强度2个月后，继续维持下去，不要急着增加运动量，一段时间后脂肪肝会有改善。