二、提肛运动对这些部位有好处

不仅如此，如果能坚持进行提肛运动，可起到多种保健效果。

1、盆底肌

很多中老年女性、顺产女性会有尿失禁的表现，主要是因为盆底肌过度撕裂后受损，过于松弛，如果能坚持进行提肛运动，有助于骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，从而缓解尿失禁症状。

2、前列腺

随着年龄增长，男性的前列腺功能也会有所下降，出现尿频、尿无力等症状。此时如果规律地进行提肛运动，就相当于对前列腺做了“按摩”，可促进会阴部的静脉血回流，缓解前列腺充血症状，从而起到防治前列腺疾病的作用。

3、预防痔疮

痔疮大家都听过，发病率非常高，主要病理机制是肛门静脉曲张、血液回流不畅，引起肛垫下移。而提肛运动可帮助锻炼肛周肌肉及其软组织，改善肛门局部静脉血流循环，缓解静脉淤积、曲张，提升肛门括约肌功能和肛门、直肠部位的抗病能力，从而预防痔疮等肛周疾病。

4、促进产后恢复

孕妇在妊娠与生产时，可导致骨盆底和私处的肌肉松弛，而经常提肛可帮助锻炼盆底肌肉群，促进产后恢复。

可见，提肛运动确实是一项强身防病的运动，大家可以没事“提一提”！

三、提肛运动具体做法详解

随着医学界对肛周结构的深入认知，提供运动的练习方法也有了更科学有效的方式，主要分为以下3种。

括约肌收缩法：

保持坐立的姿势，然后自主控制尿道、阴道、直肠括约肌收缩5秒，随后再放松，反复进行50-100次为一组，每天练习2-3组。

床上训练法：

保持仰躺在床上的姿势，然后用肩颈、双脚、双手作为支撑，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉5秒；随后恢复仰躺姿势，同时放松阴部肌肉，反复进行20次为一组，早晚各1组或每晚2组。