夹腿提肛：

保持仰躺在床上的姿势，然后双腿交叉，用力夹紧臀部及大腿，肛门再慢慢用力上提，坚持5秒，然后恢复原状，反复进行10-20次为一组，每天练习2-3组。

注意，在进行提肛运动时要认真感受肌肉的收缩，这样才能进行针对性调整，达到更好的锻炼效果。

延伸：提肛运动和凯尔格运动，有何区别？

而说到提肛运动，不得不提到另一个类似的运动——凯尔格运动，这两者有何区别呢？

简单来说，凯格尔运动主要锻炼的肌肉群是在肛门和尿道之间，锻炼部位偏向尿道；而提肛运动主要收缩的是肛门附近的括约肌，锻炼部位偏向肛门。

所以，它们适宜的人群也有所不同。凯格尔运动更适用于子宫下垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等女性患者，提肛运动更适于改善缓解肛门问题，如便秘、痔疮、肛门括约肌无力、排便困难等，大家可以根据自己的具体情况，选择适合自己的运动！

提肛运动是一项简便易操作的运动，具体方法上述也已分享给大家，建议大家根据情况选择适合自己的锻炼方式，然后坚持锻炼，相信会有意想不到的收获！