其次，走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，对于情绪低落的人群，在行走之后可以有效改善心情。

此外，多项国外研究表明，走路锻炼有一定的防癌作用，法国一项覆盖400万女性的研究显示，不管是哪个年龄段的女性，坚持每天快步走1小时，可以使患乳腺癌风险下降12%。而哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究发现，每天走路1小时，能够让患大肠癌的风险下降50%。

怎么走才能起到健身效果？

判断走路是否能够起健身效果，可以从步速、姿势、步数入手：

根据走路的速度，可以将走路分为4种：

（1）慢步走：70-90步/分；

（2）中速走：90-120步/分；

（3）快步走：120-140步/分；

（4）极快速走：140步以上/分。

想要起到健身的效果，快步走是个比较好的选择，能够更好地提高心率，起到锻炼全身的效果。

此外，在走路的过程中还需要保持正确的姿势。必须抬头挺胸收腹，才可以带动人体13块大肌肉群一齐运动，如果总是含胸低头，很容易带来疲劳感，还会对心肺功能造成影响。

研究显示，每天步行的步数要保持在5400-7900步，一些身体素质好的，或者有减脂需求的人群可以适当增加步数，但一定要根据自身身体条件决定，不能盲目暴走，每次运动到身体微微出汗即可。