三、老年人锻炼勿陷入误区

近些年来出现很多在老年人中风靡的运动，但并不是所有的运动都适合每一个老年人。

1.爬行锻炼、撞树锻炼别跟风

近期出现了不少中老年人在地上进行爬行锻炼，或者是撞树锻炼。实际上，爬行锻炼虽然对一部分人可能会有效果，但是爬行对于身体核心肌群的要求比较高，如果姿势错误，很容易让手腕和膝关节受伤，对于颈椎和腰椎也是一个挑战。

有些老年人认为“撞树”能够起到疏通经络的作用，但以这种方式想要活血化瘀并不科学。此外，这种方式对骨质疏松、高血压等病史的老年人风险很大，特别是有血管瘤、肺大泡等疾病的老年人，在撞树过程中存在着破裂的风险。

还有一些有血管硬化形成斑块的人，在撞树过程可能使斑块脱落，容易形成栓塞。

2.日行万步当心走废膝盖

人在走路的时候，膝盖承受的压力是体重的4倍，越胖的人，膝盖承受的压力也就越大，一万步大概是6、7公里，虽然对于经常锻炼的人而言不算什么，但对于长期不锻炼，突然开始走万步的人，伤害很大。

老年人本身膝关节就有退行性改变，还有些人有骨质疏松的情况，日行万步对膝盖的损伤很大。对于老年人而言，日行4000到6000步是比较合适的，而且走路的时候要慢，半个小时就差不多了。刚开始运动不要走得太多，在身体适应的时候再慢慢往上加。