二、为健康着想，这3个时间段最好别抽

 

烟瘾大的人，往往会在一天内的任何时间段抽烟。在难以戒除之前，一天里的以下3个时间段，还是应该要避免抽烟。

1.起床之后

烟民们一直说早上一支烟，赛过活神仙。烟瘾大的人因为对烟草形成了依赖，所以早上醒来之后就会不自觉的依着惯性想抽烟。

殊不知早上刚醒来，身体代谢慢，而且因为一夜的睡眠，体内的二氧化碳含量本来就比其他时段多。这时候如果抽烟，室内空气不流通的情况下，容易出现胸闷、头晕等不适的症状。

2.熬夜之时

越是熬夜的烟民越容易抽烟，可这个时间段内，人体本来就处于紧张的阶段，如果再吸烟的话，会影响到心率和血压，增加心血管病的风险。

熬夜本身因为久坐，血液循环慢，血粘稠度高，如果此时再吸烟的话，只会是雪上加霜。

3.喝咖啡时

如果在喝咖啡的时候抽烟，在尼古丁和咖啡因的双重刺激下，心脏负担会加重，而且伴随血压升高，会加速对血管的损伤，导致血管老化程度加快。长期这样的话，会增加心血管疾病的发病几率。

三、如何减少吸烟带来的伤害？

首先需要明确的是，减少烟草伤害的唯一措施就是戒烟。所以想要降低吸烟的伤害，所有的措施都要围绕戒烟来进行。

不过，烟瘾大的群体在戒烟过程中，会出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁等诸多戒断反应。在这种情况下，更需要坚定戒烟的信念。烟瘾的太大的人，必要的时候可以求助于专门的戒烟门诊。

具体来说，对于那些仍然在吸烟的群体，减小伤害的措施，可以从吸烟的频率和方式上入手。

减少吸烟的频率，尤其是每天要减去早上、饭后、睡觉前等一些特殊时段的吸烟。降低吸烟的频率虽然并不能直接减除吸烟的伤害，但可以在伤害的基础上适当的缓解。