二、不是所有的运动都是有效的

要想运动达到理想的效果，是要讲究科学的，不是出门走几步路就算运动，也不是天天跑十几公里才算运动。有效的运动，要满足以下条件：

一是达到最佳运动心率，最佳运动心率的计算公式是（220-年龄）×60%~85%，比如一名35岁的男性最佳运动心率范围为111次~157次/分钟。

二是运动时长，保持最佳运动心率20分钟以上，才是有效运动。只有运动达到一定强度，身体多余的脂肪才会被消耗掉。推荐每周进行150分钟运动，并且保证其中有20-30分钟是剧烈运动。

当然，个体之间是存在差异的，运动需要循序渐进，持之以恒，找到适合自己的方法，才能锻炼身体。