2、酒精
酒精能抑制中枢神经系统，和大脑中的某种受体相结合，让人们更加放松。有一部分人习惯睡觉前喝杯红酒，认为能放松身心，提高睡眠质量，其实这是错误的想法。刚开始酒精确实能让人们快速入睡，但会降低睡眠质量，即使睡着后也不停的做梦，甚至半夜惊醒。因此不能把酒精当作催眠剂，虽然能放松身心，但会降低睡眠质量，影响肝脏健康。
3、热量
核心体温影响着人们睡眠，若房间温度过高，会让人们翻来覆去睡不着觉，而且降低睡眠质量。核心体温降低时会影响睡眠潜伏期，只要保证居住房间凉爽，就能降低核心体温，睡意来临，快速进入深层睡眠。
4、光线
光线可影响褪黑素分泌，利用褪黑素来调节生物钟，褪黑素是身体分泌的激素，为大脑发射出该入睡的信号。但电子产品屏幕会产生蓝光，蓝光抑制褪黑素产生，从而导致睡眠质量差。凡是能发出蓝光的任何一件物品都会影响人们睡眠。因此睡觉前要关闭所有的灯光，即使睡着后蓝光也会影响人们的睡眠质量。若居住房间光污染较严重，尽量安厚窗帘来隔绝光线。另外睡觉前两个小时避免接触蓝光和灯光，有条件的话可带遮光眼罩。
5、噪音
突然发出的噪音可影响人们睡眠，尤其是生活在嘈杂环境的人，睡觉时尽量带上耳塞。
6、运动
有人认为运动越多，睡眠质量越高。但睡觉前两个小时做剧烈运动，反而会兴奋中枢神经，扰乱人们睡眠。
