7、镁元素

镁是身体必不可少的矿物质，在大脑中起着至关重要作用，当体内缺乏时会使得神经元异常兴奋，从而影响睡眠质量。

8、规律的睡眠

每个人都有属于自己的生物钟，生物钟就是昼夜规律。只要保证按时起床，按时入睡就能提高睡眠质量。睡觉前可以听音乐、阅读或打坐冥想来让人们快速入睡。

温馨提示，晚餐不能吃的太饱，也不能空腹睡觉，以免影响睡眠质量。睡觉前可以喝杯牛奶或蜂蜜水，能镇静安神。学会放松身心，睡觉前不能做刺激性的娱乐活动和工作，也不能做紧张的脑力活动。另外创造良好的睡眠环境，选择合适且舒适的床上用品，室温调整在26~27℃之间，保证枕头高度合适。