二、达到什么程度，才能算“快走”？需要走多久？

通过上述的实验，我们得知快走对身体健康效果喜人，那究竟什么程度的“快走”，才是有效运动呢？

英国、澳大利亚及爱尔兰等学者总结出快走的速度与风险对比，发现以每小时5~7 km左右的速度快走，能降低53%心血管病死亡风险，而走路延寿的效果在老年人群中最为显著。

问题来了：究竟要走多久？一定要达成10000步吗？

研究者表示，如果走路时，感觉呼吸加快或出汗，就是快走了。据加拿大体育活动指南的建议，成年人每周至少进行15分钟中等强度的体育活动，而中老年人随着钙质的流失，骨质的下降，不宜长时间行走，对于这类人群来说，每天行走5000~6000步即可达到运动效果。

三、中老年运动首选“快走”，怎么做？

据中国健康教育协会常务理事常春博士介绍，对于中老人而言，最推荐的运动就是快走。快走不仅是下肢运动，更要求上肢幅度尽量摆动起来，实际上是一个全身运动。

常春博士指出，不少中老人常误以为跑步、登山才是有益身心的运动，但由于中老年人容易缺钙，骨质不好，跑步或登山很容易伤筋动骨，严重可能会引起骨折；另外，骨质脆弱的中老年人在打太极、游泳或者球类运动中，也可能扭伤颈椎、腰椎而引发病变。无疑，快走是最方便也是最合适的有氧运动。