这项研究发表在了《美国心脏病学会杂志》上，数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库，样本包括50000多名年龄在18到100岁的健康志愿者。研究发现，跑步者的患病概率远远低于不跑步的人，即便加入了肥胖、吸烟等因素，跑步者的总体死亡风险还是比不跑步的人低了30%，死于心脏病的风险比不跑步的人低了45%。

整体上看，跑步者的寿命比不跑步的人长了3年左右，而且不管跑步的时间是长还是短，都能从中获得不同程度的好处。

看来，你是应该运动起来了，快去准备跑吧。但是，准备跑步的人马上又会被另一个问题困扰。

晨跑好还是夜跑好？

由于工作缘故，很多人没有时间也没有机会晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的时间挪到晚上。但由于现代的空气污染，多数人又在纠结夜跑的空气质量。

事实上无论是晨跑还是夜跑，其优缺点都存在。

·晨跑

好处：俗话说“一日之计在于晨”，晨跑最大的好处就是促使交感神经兴奋，让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活，思维敏捷和活跃，有助于提高工作效率。

坏处：首要的坏处就是环境问题。太阳出来前，空气中二氧化碳的浓度相对高一点，不适合剧烈运动。城市中本来就有工业废气和汽车尾气等污染，而早晨近底层大气会出现“逆温层现象”，它就像一个盖子，将有害气体锁定在了近地大气层，不能消散，这时户外跑步会带来隐患。

此外，清晨是心脏病的高发时期，尤其是老年人，早晨血糖处于低水平，剧烈的运动可能会引起低血糖症状。

·夜跑

好处：夜跑是很多上班族的选择，日本研究人员发现，夜跑时，人体血小板数量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生长荷尔蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同时还能促进睡眠。

芝加哥大学的研究还发现，晚上人体新陈代谢的主要荷尔蒙对身体锻炼的反应很强烈，新陈代谢会加快，对肥胖人士来说，夜跑有助于减肥。

坏处：夜跑的坏处也是显而易见的。城市经历晚高峰后，空气质量不太好，不过不同地区的情况不一样，如果是在乡镇地区，则不存在类似的问题。此外，夜晚气温较低，人在跑步的时候血管舒张开来，汗腺和毛孔也都扩大，这时候如果受凉，可能会感冒。

综合看来，晨跑和夜跑都并非绝对，在选择上除了要根据自己的时间安排，也要尽量避开车流量大的马路，同时密切关注身体状况。跑步要适度，不可盲目增加运动量。

跑步怎么做，避免运动损伤