那些刚刚准备开始跑步的人，由于没有掌握好尺度，极易发生肌肉拉伤，通常是由于肌肉超负荷用力，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂引起，产生疼痛、无力感。所以跑步之前一定要有热身，而且要做好预防。

而在跑步前，要做充分的热身准备，保证肌肉血管放松不紧绷；

跑步时，不要立刻剧烈快跑，要循序渐进，给肌肉适应的时间；

跑步后，可以进行低强度的恢复运动或者按摩，这样可以舒缓肌肉，保持肌肉放松不僵化；

在跑步的过程中，如身体某个部位感到疼痛，应该立刻停止跑步。如出现肌肉拉伤，在身体未彻底恢复前，不能再跑步。

除了预防肌肉拉伤之外，膝盖的损伤也要预防。平时加强腿部肌肉锻炼，注意跑步姿势，减少上下坡路的跑步，日常生活中要补充钙质和维生素D。如果膝盖出现剧烈的疼痛感，应该停止跑步，而且要及时就医。

总得来看，跑步对身体有好处，但方式、方法、时间和地点都要加以注意。更关键的是，不要三天打鱼两天晒网，既然准备跑了，那就坚持下去，对身体以及心理都是一个很好的锻炼和塑造。