该纪录片针对6个人进行观察，参加为期五周的锻炼计划，在进行锻炼之前先进行有氧适应能力训练，适应能力越好的人群体力也就越好。

测试过之后，这6个人需要每周在动感单车上进行3组40秒的HIIT训练，也就是说每周的大约只需要锻炼2分钟，5周下来这6人总共只锻炼了十分钟。

然而5周过后，这6个人再次接受体能测试，他们的有氧适应能力平均提升了11%。

专家解释，这主要是因为HIIT可以激发深层肌肉，深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用，这是普通锻炼很难锻炼到的肌肉，而HIIT却可以将它们锻炼到。

HIIT到底有什么好处？

健身的人应该都了解HIIT，事实上，这确实是非常好的健身方法，可以给身体带来非常多的好处：

1、燃脂效率高

HIT可以快速消耗体内的肌糖原，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。只需要做2分钟3组的HIIT后，肌糖原水平就可以下降24%之多，如果用其他运动方式的话，则可能需要45分钟才能达到同等的效果。

2、不会造成肌肉流失

普通的有氧运动在时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，在燃脂的同时也会让肌肉有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后也容易反弹。而HIIT训练则可以避免肌肉流失，身体在消耗脂肪的同时，有效保留了肌肉。