BBC纪录片破解睡眠密码

据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响着失眠者的工作和生活质量。

接下来，大家不妨了解BBC纪录片的10个睡眠建议。

1.降低体内温度产生睡意，例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。

2.培养自身的条件反射，比如限定自己的卧室只能用于睡觉且每天固定同一时间起床。这一方法需要人长时间坚持，以至于人一走进卧室就产生睡意。

3.平时可以适当利用打盹的方法来补充睡眠不足，比如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。

4.当人在呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。为了解决打鼾问题，不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，以防止舌头伸向口腔后部，但是这种方法效果是很有限的，不如前往医院检查病因。

5.完成好睡眠的5个阶段，包括昏昏欲睡、轻度睡眠、2个深度睡眠以及做梦阶段。要注意的是，每个周期90分钟左右，而每晚需要经历4-6个周期。

6.控制好睡觉环境的光线，一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布。

7.注意饮食，一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此，建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。

8.控制好人体内的食物钟，当然在饥饿了16个小时后，食物钟便会激活来控制睡眠。因此，当因为出差而出现时差，就需要先进食16小时，直到抵达目的地后再进食。

9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，这样可以显著减轻压力，有助于睡眠。

10.自然疗法助眠采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。