二、 跑龄20年膝盖从未伤，怎么做到的？

20年之间膝盖从未受过伤，这是怎么样做到的呢？蒋利锋有自己的跑步方法。

从跑步的频率上出发，蒋利锋每个星期跑步的次数不会超过3次，而每一次跑步的路程大概在7~8公里左右。他认为跑步过程中，我们需要对频率、跑步量进行节制，才能在健康锻炼的同时保证膝盖不受伤。

这种节制同时也体现在赛事的参与上，蒋医生在这20年间参加的马拉松比赛，不到20场。他认为，过于频繁地参与马拉松赛事对身体反而有害。全程马拉松比赛的赛程较长，对普通人的要求更高，同时膝盖损伤也较大，因此蒋利锋从来不参与全程马拉松比赛，而是参与半程马拉松。

对于跑步，蒋医生给大家提了不少的建议。

1. 热身和肌肉力量训练

在跑步之前需要进行充分热身，进行适当的肌肉力量训练之后再进行跑步运动，避免造成肌肉损伤。

2. 有条不紊，循序渐进

新手刚开始进行跑步锻炼时，可以从2~3公里左右的距离进行尝试，一周的跑步次数可以在2~3次之间。随着锻炼时间的增长，大概在一年之后，便可以将跑步的长度增加到5~6公里，2~3年之后便可以对半程马拉松发起挑战。

三、 延伸|医生提醒：出现疼痛，马上停跑！

根据医生的建议，在跑步过程中，若是发现膝盖出现疼痛，则应当马上停止跑步，千万不可以抱着硬撑的心理，勉强继续跑下去，否则可能对膝盖造成损伤。