二、几块钱和几百块钱的维生素C，到底有何不同？

在购买维生素C的时候，很多人常常因为价格的问题而犯难，有的就几块钱，有的却要几百块，这当中有什么特别之处吗？

这两种维生素C确实大有不同，一种是医院开的维生素片（药品生产质量需达到GMP标准），一种是营养保健维生素片，后者价格明显高出前者。

这当中原因主要有2点，一成本耗费不同，营养保健维生素片通常花在广告上的成本都是巨大的，所以容易使价格虚高；二是成分不同，除某些维生素外，还可能添加肌醇、胆碱等其它成分（当然这只是宣传的）。

但要当心，这当中的一些成本并不适合每个人，盲目食用，可能危及健康。所以，大家要根据自己的实际情况选择维生素C，并不是价格越高就越好。

三、维生素C功能多，补得越多就越好吗？

很多人认为，既然维生素C这么好，那我是不是可以多吃点，这样身体也会更好？当然不是，合适的剂量才是最好的。

一般来说，当缺乏维生素C时，早期时可出现轻度疲劳、倦怠、牙龈疼痛发炎、皮肤瘀点瘀斑等，后期严重的可能引发坏血病，出现牙龈出血、萎缩、关节疼痛、骨质疏松等情况。

所以，此时要及时补充维生素C，但一定要掌握好剂量。

过量补充，可加快肠胃蠕动的速度，一些敏感人群可能出现腹泻；而一些肾功能比较差的人，可因此加大肾脏负荷，部分可能诱发肾结石。

那补充多少维生素C是最为合适的呢？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》建议：人均摄入量为30mg-200g，在此区间内，吸收率可达到80%-100%。如果超过500mg，吸收率便会开始下降至75%，超出越多吸收率下降越多。

所以，为了避免浪费，提升吸收率，大家要注意控制好剂量，每天分次补充。

那有什么方法可以补充呢？首选方法是食补，尤其是水果和新鲜蔬菜中，含丰富的维生素C。