二、运动不当反而伤身

运动虽然有益于身体健康，但前提是要选择正确的运动方式，运动不当反而会造成身体的损伤，下面这几种错误的运动方式就不可取。

1.一开始就大量、高强度锻炼

如果一开始运动，就选择大量、高强度的锻炼方式，身体很可能一时无法适应，产生浑身酸痛、身体疲乏、肌肉拉伤等症状。而爆发性的运动，还可能造成血压升高、心率加快等。

建议先从强度低一点的简单运动开始锻炼，之后逐渐增加运动量、运动强度，给身体一个适应的过程。

2.爬山锻炼膝关节

通过爬山来锻炼膝关节并不可取，膝关节损伤的可能性大。人在下山时膝关节受到的冲击力非常大，能相当于体重的5-8倍，可能加重髌骨软骨面、半月板受损等。爬楼梯也与此类似，老年人更要多提高警惕，避免因此引发膝关节损伤。

3.追求过早的晨练

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德不建议过早的晨练，尤其是在天气寒冷的时候。据统计有70%-80%的心脑血管疾病，发生与早晨的六点到十点。

晨练过早，本身身体处于血压高峰值期间，锻炼的话可能增加心脑血管疾病风险。王陇德院士建议，最好选择下午四点到五点或者晚上饭后2-3小时锻炼。

4.追求空腹晨练

不少人会在起床之后空腹晨练，但空腹晨练不利于健康。经过一晚上的睡眠消耗之后，腹中的食物基本被消化完，此时进行1-2小时的锻炼，热量不足，可能出现大脑供血不足，出现头晕、心慌、站立不稳、腿软等的症状。患有心脏病的老人还可能会发生摔倒、猝死等意外，建议老年人晨练选在进食之后、太阳升起后进行。

除了过量运动外，还有些人认为运动有很多危害，干脆一动不动，这也是常见的误区。

北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良指出，静并不是让坐着不动，而是要学会养心。长期静坐不动，可能导致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要学会合理、正确的进行运动。