三、如何判断自己缺乏/过量运动了？

很多人运动过量但不自知，可以从下面几点判断一下。

运动时如果发现手臂、胸部、肩颈部位等肌肉持续酸痛、肿胀，或者小伤口愈合缓慢。另外，饮食习惯出现出现食欲下降、喜吃甜食等改变。

运动后的心情不佳，明显感到有焦虑、紧张、烦躁等情绪，或者连续几天的疲劳。身体上出现脸色发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，可能就是运动过量了。

运动之后的疲乏感，建议可以通过调整运动量，运动后至少进行10分钟左右的拉伸放松来缓解。运动后，建议补充无机盐、优质蛋白质等营养，除此之外，运动结束半小时之后，泡泡温水浴10~15分钟也是不错的舒缓方式。