如果平衡能力较差，可以将双臂放于体侧，或借助椅背支撑完成动作。

优点：

调动全身主要肌肉群，降血糖效果显著。

适合在工作间隙进行，帮助缓解久坐带来的不适。

03 家务活和爬楼梯：生活中的“隐形运动”

动作原理：

虽然家务劳动和爬楼梯不被视为正式的运动，但它们确实能增加体力活动量，帮助降低血糖。英国谢菲尔德大学的研究表明，从事园艺、洗碗、打扫卫生等家务活，不仅能改善身心健康，还能降低体重指数和血糖水平。

具体做法：