缓慢放低脚后跟至起始位置。

重复上述动作，每隔10分钟做一次，每次10下，每下用时1秒钟。

优点：

无需起身，坐着就能完成。

适合在办公室、地铁、飞机等场合练习。

对餐后血糖控制有明显效果。

02 深蹲：调动全身肌肉，高效降血糖

动作原理：

深蹲是一种全身性运动，主要锻炼大腿的股四头肌、腘绳肌、臀肌以及核心肌群。研究表明，力量训练（如深蹲）在改善2型糖尿病患者的血糖控制方面，效果优于有氧运动。

具体做法：

双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，双臂在身前伸直。

调动核心肌肉群的力量，放低身体，就像要坐在身后的一把椅子上，直到双膝与地面平行，双臂依旧向前伸平。

返回初始站立姿势，重复上述动作。

每半小时起身做一次深蹲，每次10下，总共完成2组。

注意事项：

动作要缓慢而稳定，避免速度过快。