1. 睡眠不足的危害
《柳叶刀》的一项研究显示，连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降30%！这意味着，即使你严格控制饮食和运动，睡眠不足仍可能导致血糖升高。
2. 睡眠对血糖的影响机制
胰岛素敏感性下降：睡眠不足会干扰身体对胰岛素的反应，导致血糖更难控制。
激素失衡：睡眠不足会刺激皮质醇（压力激素）分泌，增加血糖波动。
生长激素分泌高峰：晚上23点前入睡，可以抓住生长激素的分泌高峰，帮助修复身体机能，稳定血糖。
3. 糖友的睡眠建议
23点前入睡：确保在生长激素分泌高峰期进入深度睡眠。
保证4-5个完整睡眠周期：每个睡眠周期约90分钟，充足的睡眠周期有助于身体恢复。
睡前2小时泡脚：用40℃的温水泡脚15分钟，有助于放松身心，改善睡眠质量。
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