国际卫生组织将步行定义为世界上最好的运动之一，科学步行可帮助延缓衰老、降血脂/血糖以及预防动脉硬化等发生。

《柳叶刀-公共卫生》上一项涉及15项研究、5万余名受试者的荟萃分析结果显示，相较于每日走路最少组（平均3500步）的受试者，每日多走2000步和4000步，可让死亡风险分别下降40%、45%。

不同年龄段的人群所适合的步行数量也不同，年龄>60岁的一般建议每日进行6000~8000步的数量即可；<60岁的则可以保持8000~1000步每日。

而且走路快的人比走路慢的人更加长寿健康，《梅奥诊所学报》上一项针对47.5万名受试者平均7年的随访显示，不管体质指数如何，走路快的人平均比走路慢的人能多活16年左右。

二、坚持走路100天，身体会发生什么变化？