总想吃东西：多喝水，嚼口香糖，吃低热量的小零食；

易怒、烦躁、焦虑：换个环境，多去室外透气，深呼吸，找一些喜欢做事情来转移注意力，寻求家人和朋友的帮助和理解；

情绪低落：跟朋友或家人一起出去走走，逛街、看电影等，或者找个没人的地方发泄出来；

失眠：早睡早起，睡前不喝含咖啡因的饮品，晚餐不要吃过饱；养成良好的睡眠习惯，控制好午睡时间；睡前可以泡脚，有助于入眠；

咽痛咳嗽：多喝水、多吃水果，必要时可以服用止咳药物；

头痛头晕：做深呼吸，洗个热水澡，在睡觉时适当抬高双脚。

总之，越早戒烟获得的益处越多，不管吸烟多久，最好尽早戒烟，让身体慢慢恢复到正常状态。