针对失眠党

·睡前冥想：强制关闭自己的手机、电脑、合上自己的书本，闭上眼睛，让脑袋完全放空，专注于自己的呼吸。

·促进睡眠：可以在睡前泡脚、洗热水澡、喝热牛奶、听舒缓音乐等，设定一些睡前特定行为，创造容易入睡的黑暗环境，取代强迫性晚睡行为。

睡得好不好，并不是以“8小时”为标准。如果你睡醒后感觉精力充沛，就是一个高质量的睡眠；若出现持续3个月的睡眠障碍，则应该就医观察，马上调整。