“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

“我看完这场欧洲杯就睡……诶，怎么就四点了！”

“我听别人说，只要睡够了8个小时，就不算熬夜了！”

“人一天要保证睡8个小时，我一天睡10个小时，是不是对身体更有好处！”

近年来，熬夜猝死的事件层出不穷，但大部分人靠着“8小时睡眠论”，依旧坚持在熬夜前线上，还有部分网友在群里抢夺“守夜冠军”的称号。

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告诉大家一个真相：8小时睡眠论原来是不对的！

一、别再被“8小时睡眠论”骗了！

事实上，“8小时睡眠”时间够不够不重要，重要的是能不能睡够4~5个睡眠周期。

什么是睡眠周期？科学家发现，人的正常睡眠周期分为两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，循环往复。成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

按照睡眠周期来推算，我们到底睡多久才算健康？美国睡眠基金会根据专家的研究成果，对不同年龄层的人提出新的睡眠建议。

婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡眠。专家发现，很多成年时期的睡眠问题，是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律；

儿童（6—13岁）：9~11小时的充足睡眠。儿童长期缺觉可能形成慢性睡眠缺失，影响身体发育；

青少年（14-17岁）：8-10小时睡眠。睡眠缺乏可损害青少年的学习记忆能力，且是不可逆的；

青年人（18-25岁）：7-9小时睡眠。长期睡眠不足、质量不佳，可导致皮肤变差、内分泌失调等问题；

成年人（26-64岁）：7-9小时睡眠。美国抗癌协会调查发现，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病风险，每晚睡不到4小时的人，容易短寿。

老年人（65岁以上）：7-8小时睡眠。老年人的睡眠受很多因素干扰，应保证生活作息规律，切忌乱吃药，保持良好的心态。

另外，还有人表示自己每天睡眠很充足，但醒来后依然很累，是怎么回事？可能是睡得太多了！