1、正确的时间

夏天的气候闷热，运动时不可避免地要降低强度、减慢速度，建议尽量选择早上7点前或下午6点后运动。太阳升起和落山后，温度也随之下降，还可以避免紫外线的直射。

2、多喝水

运动期间不是口渴才饮水，即使不觉得口渴，也要随时补充水分。最好随身带上一瓶水，或者确定沿路能方便买到饮用水，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。

3、慢一点

天气潮湿闷热的环境下，人们需要花更多时间来完成相同的运动量，因此如果天气比过去更热，应该放慢脚步，或者减少在户外运动的时间，避免中暑。

4、穿着轻便

合适的衣物更有利于吸汗、排汗，夏季运动最好选择透气性好、吸汗的面料，颜色选择浅色，可以反射阳光。此外，运动时脚部也容易出汗，应选择透气的鞋子和吸汗的袜子。

5、遵循医嘱

对于患有糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性病人群，在开始运动前，需咨询医务人员，避免运动不当带来并发症或是加重病情。此外，服用一些药物时，如β受体阻断剂、ACE抑制剂、利尿剂等，会加重身体对炎症的反应，在夏季运动时更要小心。

炎炎夏日，出汗不等于养生，运动也要讲究，希望大家能过个健康、开心的夏季！