在硬地上，长时间跳绳

跳绳仅需要一根跳绳和一个不大的空间，不用太多花里胡哨的东西就可以锻炼自己，因此深受很多人喜爱。多数情况下，跳绳都是在硬地上，比如水泥地面。硬地无法对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲效果，而长时间接受这种冲击力对膝盖会有一定的伤害。建议在比较软的地面跳绳，或者调整跳绳姿势，膝盖稍微弯曲，脚前掌先落地，可减少对膝盖的损伤。

过度爬山

当你上下山时，膝关节的负重是体重的3-4倍，特别是下山时，对膝关节的损伤更加严重。建议徒步登山备好登山杖，必要时可以借力减少膝关节负担。另外，爬山时尽量不要选择坡度过大的删，也不要选择太远的山，量力而行。