5-17岁：至少每天要完成60分钟中等强度有氧运动；

18-64岁：至少每周要完成150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动；同时还需要每周至少两天做抗阻训练；

65岁以上：除了抗阻训练之外，每周至少150分钟中强度或者75分钟高强度有氧运动（竟然与18-64岁所需运动强度相当），但对于患有慢性病的人群，需要在医生指导下制定运动方案。

小结

运动的益处仍在不断扩充，尤其是高强度运动，在多种结局上的获益出乎人们的意料。根据WHO的建议可知，即便是老年人，在正确指导下，依旧可以从高强度运动中获益。但是，无论是何种运动、试图达到何种效果，都需要根据个人的实际情况，循序渐进、量力而行！