其实我们吃饭和锻炼的时间也是有讲究的，在合适的时间饮食及锻炼，有助于增强人体细胞的活力，延缓衰老过程，达到长寿的目的。[2]下面的这个“长寿时间表”是美国哥伦比亚大学医学中心的奥兹教授总结制定的。

● 早上6点，进行瑜伽练习，减轻压力，有助于开展新一天的工作与生活。

● 早上7点，吃早餐，避免摄入过多甜食，以高蛋白的燕麦片和鸡蛋为佳。

● 上午10点，进食一些浆果作为零食，浆果含有大量的抗氧化剂，能够减少体内炎症，提高身体免疫力。

● 中午12点，进行户外散步，在阳光下活动活动一下能够增加体内的维生素D水平，帮助钙质吸收。

● 下午3点半，喝一杯黄芪茶。有研究表明，黄芪所含的物质能够促进细胞活力。

● 傍晚6点，吃晚餐。奥兹博士建议晚餐多吃鱼类，有助于改善记忆力。少吃香肠、热狗等加工食品，因为其中含有亚硝酸盐。

● 晚上8点，可以进行适当的性生活。适当的夫妻生活能够促进心脑血管的活力，有利于长寿。

● 晚上10点，睡觉。早起早睡，形成规律的生物钟，也是养生非常重要的一个方面。

养生，即保养身体，增强生命力。大部分人养生都是为了规避疾病的发生，达到长寿的目的。其实养生并不难，只需要从日常的吃、喝、睡方面入手，形成良好的习惯就可以做到。