3.老年人

·运动选择

有氧运动有快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球、健身舞等；力量练习可以选择仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等；拉伸练习可选择颈部牵拉、肩部牵拉、下腰背牵拉、坐位体前屈、小腿牵拉等。

除此之外，老年人应加一项平衡练习，可以选择坐位身体前后移动、一字站立平衡、屈膝单腿站立、直膝单腿站立等。

·运动强度

应以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10%~20%，或控制在100-120次/分。身体比较好且有运动习惯的，可以进行大强度运动，小强度力量练习。

·运动时间

每周运动3天以上，每周运动时间在150分钟以上。

运动要循序渐进，量力而行，并持之以恒，不能一蹴而就，要做到安全运动，科学运动。你学会了吗？