03 一喝水就上厕所和喝了水却没尿意，哪个是肾不好？

在上述案例中，静静出现了一喝水就上厕所的情况，人们也会对喝了水就上厕所的人调侃道，“该不是肾不好了吧”？

那事实真是如此？经常上厕所，真的是肾不好吗？

首先，正常人白天上厕所的次数大概3~6次，夜尿的次数在0-2次之间，也就是说，一天内上厕所的次数一般不会超过8次。而人们常说的尿频，要符合“24小时大于8次”这个标准，并且带有尿不尽等伴随症状。

其次，并非上厕所的次数多就代表肾不好。而对于正常人来说，从喝水到尿尿需要30~45分钟，受不同因素影响，时间有所差异。水喝多了或者吃多了含水量高的食物，也会出现经常上厕所的情况，跟肾脏健康关系不大。此外，尿频也可能是其他疾病导致，例如糖尿病、尿崩症、尿路感染、前列腺疾病等也会影响尿意。

在临床上，真正让医生担心的不是尿多，而是尿少（24小时尿量＜400ml），尿少才是肾病的预兆。

04 不起眼的5个行为，正在“掏空”你的肾

全球疾病负担数据显示，在2017年全球有6.975亿慢性肾病患者，其中有1/3在中国和印度，分别有1.32亿为1.15亿。就中国而言，慢性肾病患病率为10.8%，如此高发病率，我们更要远离危害肾健康的行为！

1、熬夜

宾夕法尼亚州立大学健康行为学系的Rosinger教授和唐山开滦医院Li教授团队开展了一项基于美国与中国人群跨文化背景的研究，分析睡眠时间与尿液水化标记物之间的联系。

研究发现，睡眠时间为6小时的成年人，尿液浓度明显高于睡眠时间为8小时的成年人，其体内含水量不足的几率高出16%-59%。以往的研究也发现，睡眠时间短与CKD风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关，睡眠时间过短对肾脏健康不利。

2、不喝水或狂喝水

肾脏最重要的任务是调节人体内水分和电解质的平衡，将代谢生理活动所产生的废物排于尿中，而在进行这些功能时，是需要足够的水分来辅助的，所以人体要保证每天的饮水量，但也不能一次性喝太多，以免增加肾脏负担。

3、吃太多盐

每天摄入身体中的盐有95%需要经过肾脏代谢，摄取的盐分越多，那么肾脏的负担也就越重。而且盐含有的钠离子会影响身体水分的排泄，进一步的加重肾脏的负担，增加肾脏功能的减退风险，所以在平时应该清淡饮食。

4、顿顿大鱼大肉

低脂、低盐饮食，减少大鱼大肉的高蛋白饮食，是预防血尿酸，保护肾脏安全的重要方法之一！