强度

散步虽然是幅度较小的运动，但它也需要一定的强度才能刺激身体运作。一般建议在平路和缓坡进行走路锻炼，过于陡的路面或者阶梯都不适合长期作为运动项目。

因为台阶较多的散步或者比较崎岖的路面都会造成膝关节磨损，而且这种磨损是不可逆的。

姿态

走路也需要正确姿势，否则对身体的伤害极大，除了膝关节就是坐骨神经，因此千万不要“乱走”。走路的时候切记骨盆保持水平线，不要过于倾斜于哪一边，这样会加重身体一侧的负担，造成体态出现异常情况。

此外膝关节要适当的抬起，这样可以增加腿部肌肉活动，也能促进腿部肌肉正确发力，避免某些部位肌肉发力不均造成的异常凸起。

二、避免走路易陷入的误区

1、不甩手：有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走越颓废的情况，第二会造成身体轻微失衡的用力不均情况。正确的走路姿势应该是双臂下垂，跟随着步伐节奏轻轻摆动双臂，这样能加大运动量。

2、爱走柏油路：有些人会觉得柏油路平整，适合散步。其实，柏油路的表面比较硬实，对膝盖的冲击性很大，会增加身体负荷，尤其是体重较大的人更不适合长期走柏油路。其实学校里的塑胶跑道和草地才是散步的最佳选择，它们都有一定的缓冲性，能减轻身体负荷。

3、穿硬底鞋走：走路是一件非常放松的事情，平底鞋绝对是散步的枷锁，其鞋面较窄和鞋底较硬都是硬伤。建议散步的时候以软底鞋最佳，尤其是运动鞋和跑步鞋，它们都有鞋底脚软和弹力的特点，对于膝盖和肌肉都有很好的舒适性。