说到锻炼，最简单轻松的方法应该就是走路了，对于不少白领来说，每天上班已经折磨得身心俱疲，还要抽时间锻炼，简直是“变相加班”的节奏，而走路恰好解决了这个烦恼。

虽然走路锻炼确实能给人带来不少好处，但也不少人通过实践之后，发现效果并不如愿。老周前不久体检查出血脂异常，并且本身体重超标，医生建议他多运动。

于是老周每天拎着个鸟笼，在附近的公园走走停停，碰上熟人就寒暄几句，累了就坐下喝杯茶。眼见着2个多月过去了，老周的胆固醇却居高不下，甘油三酯也还是“稳如泰山”，似乎和之前没什么两样。

一、走路想要达到效果，得做好这5个方面

速度

很多中老年人会选择走路的方式来达到锻炼身体的作用，其实散步要达到强身健体的作用需要一定的速度，否则就是无用功。

一般来说，建议每分钟步行时间90-120米为最适宜的步行速度，身体健康的人还可以加快一点，以促进新陈代谢。

时间

很多人在健身房锻炼的时候，教练都会提倡健身40分钟以上，其实这是有科学依据的。人在运动的前三十分钟消耗的是体内糖原，40分钟以上则会消耗体内脂肪达到减脂作用。

而对于一些想要利用散步来促进健康的人而言，同样也需要坚持40分钟以上步行时间才能有降血脂和血糖作用。

频率

其实散步也是运动的方式之一，只是它的幅度相比其他运动要小很多，但它的细节也非常讲究，比如散步也需要有频率。

普通人去健身房锻炼需要遵守一周三到四次的频率，散步也需要每周达到四次左右才能降低体脂，调节新陈代谢，促进血液循环，否则作用微乎其微。