3、设定好有助睡眠的光线和温度。在室内最利于睡眠的温度是22℃，而在睡觉时尽量把室内光线调到最暗，不要有光线直射。这样做人体才能辨别作息，慢慢形成规律。如果晚上熬夜没睡觉，第二天早上补觉也要营造夜晚的光线环境，减少节律紊乱的影响。

4、养成午睡的好习惯，但午睡的时间要尽量控制在20-30分钟。广东省人民医院精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授表示，午睡时间太长会使人由浅睡眠进入到深睡眠，然而深睡眠时间是不够的，这样一来人被唤醒后会更加难受，甚至会更困。

以上是建立良好作息时间的方法，希望能够帮助大家，同时祝愿大家一直拥有很好的睡眠质量！