图源：《2019年中国人睡眠白皮书》
长期熬夜，最伤哪里？

众所周知，熬夜最伤身体。当人睡眠不足时会扰乱生物钟，让人一天内精神状况很不稳定。这意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险，比如诱发高血压。

英国科学家对超过10000名成年人进行5年追踪调查发现，经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时的人，患高血压的风险要高42%；而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

在《自然神经学》上发表的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的永久性形成，进而诱发老年痴呆。

除了增加患病风险外，睡眠不足对人体最明显的影响就是情绪不稳定、注意力不集中。如果人睡眠不足积累到一定程度，就必然会对身体造成严重的伤害，比如皮肤干燥、听力减退、食欲不振、心脏病等等。

如何建立良好作息时间表？

睡眠对人的健康实在太重要了，因此平时一定要尽可能保持规律的作息。那么该如何建立良好的作息时间表呢？不妨做到以下四点。

1、保持每天睡眠时间6-8小时，注意这段时间包括了午睡时间；

2、调整好生物钟，尽可能要与环境一致。人最佳睡眠时间是在晚上10点到第二天早上6点，而深度睡眠时间对集中于凌晨2点前，到了凌晨三四点几乎没有了深度睡眠。因此要尽量按照人体睡眠特点安排睡眠时间，有助于人建立起良好作息时间。