具体方式：背靠墙壁，然后双脚分开与肩同宽，将双脚逐渐往前延伸，直到与墙壁保持一定距离，这个距离在50cm左右即可。在此时身体是呈下蹲姿势的，注意要保持小腿和地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要＜90度。

每次锻炼以自己坚持不住了为一次，中间可以休息1~2分钟，每日建议锻炼3~6次为宜。

需要提醒的是，如果是老年人或者是本身有膝关节疾病的人群，则不建议使用此方法锻炼。

膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的，在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗，在医生的指导下去进行适合自己的运动。