二、这些运动很伤膝盖，注意避开

需要注意的是，这些运动、动作很伤膝盖，要避开！

第一种：暴走

走路分为散步、快走和暴走，其中暴走是非常伤膝关节的。

小九曾写过一篇文章提到，一对夫妻为了降血糖，坚持暴走10年之后，两个人的膝关节都磨损到无法正常使用，双双置换膝盖。暴走对于膝关节会造成较大冲击，且在暴走时身体是微微向前倾的。差不多整个身体的重量都压在膝盖上，导致膝盖过度负重。

2、久坐不动

久坐不动比运动更伤膝盖，原因在于我们的骨骼和关节由肌肉支撑保护着，而肌肉不等同于脂肪，它有用进废退原则。

长期不用肌肉，会导致肌肉力量越来越弱，这样一来你的骨骼和关节很大程度上就失去肌肉的保护，那么产生的力更大一部分会直接作用在关节上，这样一来很容易导致膝关节受损。

3、深蹲

深蹲是很多健身人士喜欢的运动，可以很好锻炼到臀部和腿部的肌肉，且可以起到较好的塑形作用，增加核心力量。但是需要注意的是，深蹲非常讲究姿势，大部分人无法正确做到。一旦深蹲的姿势不正确，会给膝盖造成很大负担。

支招：想要保护膝盖，练习一个动作！

静蹲是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，同时不会伤到膝盖。

这个运动方式随时随地都可以进行，且不需要辅助器材，可行性非常高。