想睡个好觉？先扔掉手机吧
尽管不少手机和智能穿戴装置在想方设法改善你的睡眠质量，但这可能反而饮鸩止渴，智能手机在今天其实已经成了影响睡眠质量的元凶之一。
目前已经有不少研究证明了这个论点，休斯敦大学最近发布的一项研究报告显示，电子设备荧幕发出的蓝光容易诱发睡眠功能障碍。
蓝光是可见光谱的一种光，最大的来源是太阳光，波长约为400~500 nm。手机等移动设备发出的光波长就在这个范围内，而人体生物钟对这种波长较短的蓝光特别敏感，因此蓝光还可以调节身体的昼夜节律。
研究显示如果人在睡前暴露在这种蓝光下2个小时以上，大脑中控制昼夜节律的神经群视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）就会被误导，从而延迟甚至停止分泌一种促进睡眠的荷尔蒙——褪黑激素。
如果你每晚睡前都沉迷手机无法自拔，其实也不是没有办法。休斯顿大学研究人员Lisa Ostrin 给出的建议除了减少使用手机外，还可以通过给荧幕贴防蓝光保护膜或者佩戴防蓝光镜片来降低蓝光的影响，同时在房间内使用暖色系的灯光也有一定作用。
