总之，老年人的运动应该因人而异，根据个人的体质来选择运动方式以及运动时长。需要注意的是，无论哪个年龄段的运动，在开始的时候应该循序渐进，不要一蹴而就。

比如有的人长期不运动，刚开始跑步一次就要跑10公里，这极易会对肌肉和膝盖造成伤害。运动量可以随着时间的拉长而逐渐增加，不能一下子就冲高，身体会承受不住的。

此外，运动开始之前，比如跑步、骑车、踢球、游泳这些中等强度以上的运动，都要进行一定的热身，让身体适应和协调，这才不会造成伤害。

最关键的是，运动贵在坚持。所有的运动都不会立竿见影，跑步一个月，跑步一年、跑步十年，只有不断的坚持下去，跑步的好处才能显现出来。其他的运动也是如此。