各年龄层最佳运动

动起来身体肯定是有好处的，但需要记住的是，不同的年龄段，运动的频率和时长都有所区别。

6~17岁的青少年

运动的时长每天不要超过一个小时，相对高强度的运动，一周之内最少也要3天。在运动的类型上，高强度的运动可以是踢球、游泳、跳绳等等。中等强度的运动可以是骑车。

锻炼肌肉和骨骼的话，可以进行跑步、仰卧起坐、俯卧撑、拔河等运动。

18~64岁的成年人

一周之内中等强度的运动时长要达到150分钟，而高强度的运动时长要达到75分钟，中等强度的运动可以是快步走或游泳。高强度的运动可以是跑步、快速骑车、负重远足等等。

成年人由于工作生活的缘故，平时没有时间，那可以将运动的时间拆分到每一天。比如一天时间里分散成小段的运动时间，每次的运动时长要达到10分钟。

65岁以上的老年人

如果身体健康的话，一周的运动时长也要维持在150分钟以上，但是运动的强度应该相应的降低。高强度的运动是不适合老年人的，而游泳、跳舞、步行等这些中等强度的运动，适合老年人的锻炼。

此外，太极拳、保健操以及瑜伽等运动，可以锻炼肌肉。如果是患有一些基础疾病的老年人，可以根据身体的实际情况，将运动的时长以及强度相应的调整。