10.深海鱼

研究表明，食用深海鱼或鱼油补充剂可能有助于减少NAFLD等疾病的影响。

鱼油中富含omega-3脂肪酸，它们有助于减少炎症，防止肝内多余的脂肪堆积并维持肝脏中的转氨酶水平。

该研究报告建议，每周至少吃两次深海鱼。如果不常吃鲱鱼或鲑鱼等深海鱼，可以尝试每天服用鱼油补充剂。

 

11.坚果

研究表明，吃坚果可能是保持肝脏健康和预防NAFLD的另一种简单方法。坚果通常含有不饱和脂肪酸，维生素E，和抗氧化剂。这些化合物可能有助于预防NAFLD，并减少炎症反应。

每天可以适当吃一些坚果，例如核桃或杏仁，可能有助于维持肝脏健康。但坚果的脂肪含量很高，注意不要摄入过多。

12.橄榄油

摄入过多的脂肪可能损害肝脏，但研究表明，由于橄榄油中不饱和脂肪酸的含量很高，在饮食中添加橄榄油可能有助于减轻氧化应激并改善肝功能。

另一方面，为了肝脏健康，这些食物要少吃：

高脂食品：包括油炸食品，快餐、薯条等。

淀粉类食物：包括面包，面食，蛋糕或烘焙食品。

糖：减少糖分的摄入可以帮助减轻肝脏的压力。

盐：减少盐摄入量：避免罐装肉类、泡菜、腌制的熟食肉和培根。

酒精。