二、100天不喝酒，身体会发生什么？

英国小哥Jonathan Thompson在网上分享了自己戒酒100天的全过程记录。开始前，他的身体状况不太好，特别是喝酒宿醉后第二天，总是精神萎靡，思维迟钝。而当他开始戒酒，他发现自己的身体有了明显的变化。

·戒酒第3天

人体代谢酒精的速度比较快，一般一天左右就可以代谢出体外，在Jonathan戒酒的第三天，他发现自己的睡眠质量变好了，早上起来精神抖擞，身体感觉前所未有的舒适。

·戒酒第24天

体会到戒酒好处后，Jonathan十分激动，但对酒精的渴望仍然存在，他开始转移目标，不断地摄入甜食。

·戒酒的第56天

虽然甜食让Jonathan对酒精不再那么渴望，但他意识到这样并不好，于是戒酒的同时也戒掉了甜食，咬着牙继续坚持。

不能喝酒、不能吃糖，这让Jonathan心情倍感低落，他可以克制生理上的冲动，却无法左右心理上的需要，于是在戒酒的第56天，Jonathan抵不过情绪依赖，还是破戒了一次。

·戒酒第99天

此前的破戒让Jonathan十分懊恼，深刻检讨后，他忍住诱惑坚持到了第99天。

其实，在开始戒酒前，Jonathan被查出了高胆固醇、脂肪肝、肝纤维化等问题。在戒酒99天后，他再次做检查，结果显示脂肪肝程度大大减轻，肝纤维化扫描数值回到正常水平，皮肤年龄也降低了2岁，皮肤恢复水润，结果让他十分意外和惊喜。

三、不喝大酒就不伤身了？别再拿这做借口

人们常以“小酌怡情”来安慰自己，却不知道这样的危害也很大。

《欧洲心脏病学杂志》曾刊登韩国一项关于酒精的研究发现，此项研究梳理了978万人的相关信息，结合他们的饮酒习惯和心脏健康状况，进行了长达18年的追踪随访调查。

研究发现，经常有规律地少量饮酒，其危害比偶尔酗酒还大，前者更容易增加房颤的患病风险。

2018年，《柳叶刀》一项涉及2800万人的研究发现，饮酒并没有“安全值”，只要喝酒就会威胁健康。《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》明确指出，有力证据已表明，饮酒与6种癌症存在密切关系，包括胃癌、肝癌、食道癌、咽喉癌、乳腺癌和结肠癌。