首先，早餐一定要吃好，早饭一定要吃稳定、营养较为丰富的食物。例如糯米、燕麦、小米粥等，可以补充营养又能让身体慢慢地吸收，不会负担身体。

其次，要选取营养丰富的食物作为主食，例如牛肉、猪肝、鸡蛋等，补充铁镁等的营养元素。同时，蔬菜水果也是必不可少的，可以选用一些富含维生素C的食物，如柠檬、木瓜、橙子等，还可以多吃一些粗纤维充足的蔬菜。