曲淼：这个主持人的问题问的特别好。睡眠对于正处在生长发育阶段的儿童和青少年至关重要的。

第一是固定作息时间。每天尽量固定时间睡觉和起床，即使在周末的时候也不要熬夜或者是睡懒觉太久。根据《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生建议就寝时间不晚于晚上9点20，初中生不晚于晚上10点，高中生不晚于晚上11点。

第二是创造良好的睡眠环境。减少噪音、光线等外部因素的影响，确保卧室安静、昏暗而且温度要适宜。睡前1小时远离电子设备。

第三是建立良好的就寝习惯。家长可以和孩子共同制定作息时间表，避免在床上做与睡眠无关的活动。第四是调整生活方式。白天适量运动，晚上8点之后避免剧烈运动。晚餐不要吃得过饱、过晚，避免进食油腻或刺激性食物，睡前尽量不要再进食。最后就是建立支持系统。家人要保持与儿童青少年良好的沟通，帮助他们减轻心理压力和焦虑情绪，增强自信心和应对能力，从而缓解我们的睡眠问题。