曲淼：良好的睡眠是身心健康的重要保障，不良生活习惯、生活压力、情绪波动、不好的睡眠环境、躯体疾病等都会对睡眠产生不良的影响。我们需要通过生活习惯和环境调节来保持良好的睡眠。

一是养成良好的睡眠规律。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要过分贪睡，让身体适应固定的睡眠节奏。顺应昼夜节律，避免白天长时间卧床或打盹，以免影响夜间的睡眠。

第二是营造舒适的睡眠环境。建议我们卧室的温度控制在20—24℃，湿度在40%—60%之间，通风良好，保持相对安静。使用遮光窗帘和隔音设备，减少外界光线和噪音的干扰。床垫应坚实支撑，枕头高度适中，被褥保持透气、清洁干燥。

第三是调整饮食与生活习惯。避免睡前2-3小时内大量进食，尤其是辛辣刺激的、高脂、高糖食物。睡前4-6小时要避免喝茶、咖啡等刺激性的饮品，避免夜间饮酒。睡前不应长时间使用电子设备。

第四要适度运动与劳逸结合。白天适当锻炼，有助于消耗能量、减轻压力，但是要注意运动时间不要离睡眠时间太近，一般建议在睡前3-4小时完成运动，这样既能增强体质，又有助于改善睡眠。睡前也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等等。

第五是避免不良的生活习惯和干扰因素。