2. 合理安排餐次

每天应定时定量进餐，尽量在固定的时间段内完成三餐。例如，早餐在早上7点半左右结束，午餐在12点半到1点左右结束，晚餐在6点半到7点左右结束。根据实际情况调整，但固定时间段进餐有助于血糖控制。每餐应根据个人热量需求控制饭量，确保三餐的主食摄入量不低于1两，全天主食摄入量不低于150克。

对于重体力劳动者，食物量需要相应增加，但应根据个人情况调整，避免盲目模仿他人。

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3. 增加蔬菜摄入

一日三餐都应包含蔬菜，每天至少摄入一斤蔬菜。蔬菜种类应多样化，遵循“彩虹原则”，即选择各种颜色的蔬菜，尤其是深色蔬菜。

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