这些是内在的噪音，你知道就行了，你还是坐在这里，然后放放松松的，甚至可以像一个小孩子傻呼呼的、笑眯眯的坐在这里。

觉着身体紧张的时候，可以稍微动一动，让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里。

就是这样闲坐，我们坐在这里，这个就是我们的觉知，然后我们身上有各种感觉自己就会知道。

同时也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生，包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。

同时你也能感觉到脑袋里各种各样的想法，有的是糟粕的，有些你好像会专注地去思考一会儿。