对于中老年人来说适合补钙的首选食物就是牛奶。因为牛奶当中含钙非常的丰富，并且在牛奶当中除了大量的钙元素之外，还含有非常多其他的营养元素。比如说牛奶当中含有大量的维生素D，而维生素D和钙元素一同被人体所吸收更好的能够促进人体对钙的消化与吸收。

不过对于牛奶这种食物来说，有些中老年人可能会患有乳糖不耐受。如果患有这种疾病的中老年人可以尝试除了喝牛奶以外多吃一些豆制品，因为在豆制品当中也含有不少钙物质。

2、海带和虾皮