3.坚果

坚果包含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助你维持能量水平。肉桂、八角和丁香等香料可以提高你体温的同时，还能帮助你恢复能量。杏仁、腰果和无花果是很好的选择。

4.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助增强免疫力和良好的肠道健康。同时，它也是一个含有高品质的蛋白质和低热量的食品。如果你进行长时间的运动或冒出大量汗，酸奶可以帮助你保持充足的能量。

5.咖啡

咖啡含有咖啡因，能够刺激中枢神经系统和提高注意力。它还可以促进运动表现和加速脂肪燃烧。但是，要记住，过多的咖啡因摄入会产生副作用，所以要适量饮用。