第一，要选择易于消化的食物。脾虚的人消化功能较弱，选择些容易消化的食物能够减轻脾胃的负担。比如，粥类食物可以提供易吸收的营养，蛋白质的来源可以选择鸡蛋或豆腐。此外，绿豆汤、薏米粥等也是不错的选择。

第二，要选择温性食物。脾虚的人体寒气较重，容易出现腹泻、肢体冰凉等寒凉症状。温性食物可以帮助驱寒，如生姜、大枣、桂圆等，可以煮汤或作为调料加入菜肴中，提升身体的温度。

第三，要注意补充营养。脾虚的人体虚弱，容易导致贫血、免疫力下降等问题。因此，需要选择一些富含营养的食物来补充身体所需。比如，富含铁质的食物有瘦肉、动物肝脏、乌骨鸡等；富含维生素的食物有新鲜水果和蔬菜；富含胶原蛋白的食物有猪蹄、鱼翅等。

第四，要合理搭配食物。在调理脾虚时，我们需要根据自身的体质和饮食习惯，合理搭配食物。比如，可以搭配一些具有健脾功效的药材，如茯苓、山药等，或者加入一些花生、核桃等具有补益作用的食材。

总结起来，脾虚通过食疗调理是一种较为温和、自然的方法。我们可以选择易于消化的食物，如粥类食物、蛋白质来源食物；选择温性食物，如生姜、大枣、桂圆等；合理补充营养，如富含铁质和维生素的食物；并合理搭配食物，如药材和具有补益作用的食材。